Недосып увеличивает риск заболеть простудой (и не только)

В 2015 году группа ученых из университета Карнеги-Мелон провела исследование, в котором приняло участие 164 человека. В течение двух месяцев ученые снимали у участников разные показатели здоровья, оценивали их образ жизни и психологическое состояние. Затем в течение недели отслеживали продолжительность и качество сна каждого участника.

Потом наступал день Х. Участникам впрыскивали в нос раствор с вирусом, вызывающим простуду, отправляли в отель на 5-дневный карантин и следили за их состоянием. В конце эксперимента каждый участник получил за свои страдания по 1000$.

Результат: испытуемые, которые спали менее 6 часов за ночь, были в 4,2 раза более подвержены риску развития простуды, чем те, что спал 7 часов и более (те, кто спал меньше пяти часов – в 4,5 раза).

Результаты этого исследования неудивительны в свете большого количества эпидемиологических исследований, в которых недосып (сон ≤ 6 часов) связывали с повышением общей смертности, увеличением риска возникновения высокого давления, диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, не только короткий сон негативно влияет на здоровье. Сон больше 9 часов имеет такое же негативное влияние.

О чем говорят все эти исследования? О том, что идеальная продолжительность сна для большинства взрослых людей (не детей и не пожилых) находится внутри диапазона 6-9 часов. В идеале 7-8. Все, что меньше 6 и больше 9 — не очень.

Эти цифры могут меняться для разных людей, потому что есть такая штука, как индивидуальная и возрастная вариабельность. Есть люди, которым и 4 часа для сна — норм. Только это скорее исключение из правил.