Сила маленьких шагов

Почему иногда меньше значит лучше?

Возможно, у вас такая же тенденция ставить себе большие планы, бурно начинать, а затем через пару недель или месяцев, когда энтузиазм спадет, тихо про них забывать. Проблема в том, что мы ставим себе слишком высокую планку, которую трудно поддерживать. Не 15 минут бега, а 50. Не 3 отжимания, а 30. Не полчаса, проведенные за работой, а обязательно 3 часа. 

И оказывается, что когда мы начинаем резкие перемены в жизни (а любое движение к цели это всегда перемены), то “включаем” отдел в мозгу, который нам мешает.

Минутка анатомии. Наш мозг состоит из 3 отделов: 

1) Ромбовидный мозг, самый древний отдел, наш “автопилот”, который отвечает за сердцебиение, сон и пробуждение и другие базовые функции выживания.

2) Мозг млекопитающих или средний мозг, который регулирует рефлексы и вовлечен в управление произвольными движениями, например, повороты глаз.

3) И передний отдел, новейший мозг, делающий нас людьми. Здесь находится наша память, рациональные решения, планы и творчество.

В этом самом развитом отделе есть зона под названием амигдала или миндалевидное тело, отвечающая за эмоции и особенно чувство страха и так называемую реакцию “борьба или бегство”. Амигдала очень консервативна и не любит перемен, что в прошлом помогало нашим предкам выжить, например, придерживаясь проторенных троп вместо того, чтобы из любопытства делать вылазки в джунгли, где слышится глухое рычание саблезубого тигра.  

Но диких хищников вокруг больше нет, а зона в мозгу осталась, и любые изменения, которые мы начинаем, даже если они нам во благо, посылают сигнал в амигдалу, которая вызывает страх и сопротивления и блокирует работу переднего мозга, не позволяя нам действовать разумно. Для амигдалы любые перемены означают опасность и поэтому иногда так сложно начать делать даже то, что ты точно знаешь будет тебе полезно.

Но оказывается, что когда мы движемся к желаемым переменам мелкими шажками, а не гигантскими скачками, то, как на цыпочках, можем пройти мимо амигдалы и оставить ее спящей и попадаем в передний отдел мозга, в котором и происходит процесс принятия решений, чтобы достичь нашей цели.

Получается, что именно в маленьких, регулярных шагах, а не титанических усилиях и кроется сила больших изменений. 

Как насчет 1 минуты?

В книге “Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен”, где описывается механизм работы амигдалы, автор советует поначалу сделать шаги настолько маленькими, что они будут казаться смешными. 

Например, начать с 1 минуты в день. 

Медитировать по 1 минуте в день. 

Учить 1 новое иностранное слово в день.

Делать 1 отжимание в день. 

Или сесть за любое другое дело, которое вы давно хотели начать и делать его всего 1 минуту.

И важно договориться с собой, чо если вы позанимались 1 минуту, то уже выполнили свою цель и можете со спокойной душой вставать из-за стола и заниматься другими делами. Если хотите продолжить — пожалуйста, а не хотите, то вставайте из-за стола и переключайтесь на что-то другое. Вы свою работу на день выполнили.

Недавно работая с клиентом, которой было сложно найти в своем плотном графике время для чтения книги я предложил ей читать не по одной главе в день, а по одной странице. Сначала она отнеслась к этому скептически, сказав, что “такими темпами я буду читать ее год”, но согласилась попробовать. В первый день она прочитала 4 главы. Теперь мы применяем этот метод и к другим целям и он работает так же эффективно.

Мы знаем, что самое сложное обычно — это сесть и начать, и магия подхода в том, что ставя такую низкую цель вы устраняете сопротивление и через минуту втягиваетесь и уже не хотите останавливаться. И так проходит 15, 30 или 60 минут. Но это будет вам в радость, а не в тягость, потому что вы уже выполнили свою цель. 

Если есть какое-то дело, которое давно хотелось начать, но оно пугает своим масштабом, подумайте какое самое маленькое действие вы могли бы начать делать. Секрет именно в поиске самого маленького действия, чтобы оно не “разбудило” амигдалу неожиданными переменами.

И если это кажется абсурдным, то просто попробуйте, ведь вы не нечего не теряете. Метод кажется простым до глупости, но он работает.