Insanity: самая крутая и изнурительная тренировка в вашей жизни

Успешный хореограф и классный фитнес-тренер, Шон Ти создал программу не только для своих звёздных клиентов, но и для каждого, кто хочет изменить своё тело и поверить в себя. Любой человек с доступом к Интернету может попробовать выполнить тренировку под его руководством, даже не выходя из дома.

В его тренировках нет фальши, которая обычно свойственна фитнес-видео: и Шон, и его команда выкладываются на полную. Разработанные им тренировки настолько круты, что в конце в луже собственного пота валяются не только любители домашнего фитнеса, но и вся команда Insanity. Иногда даже сам Шон.  Это самая эффективная мотивация, которую только можно было придумать: что может быть лучше, чем чувство удовлетворения от того, что выложился на тренировке так же, как и эти подкаченные ребята по ту сторону экрана.

Безусловно, каждая фитнес-программа, созданная Шоном, невероятно крута и эффективна. Но Insanity, пожалуй, самая популярная из тех, что можно выполнить дома. И это не удивительно — программа обещает потрясающие результаты за каких-то 60 дней.

Казалось, что тренировки Insanity — это чистое безумие, и никто не создаст ничего круче ещё долгие годы. Но тут Шону удалось превзойти себя. Неважно, слышите ли вы впервые о тренировках Insanity или dig deeper — это ваша мантра, вы всё равно влюбитесь в Insanity Max: 30. Новая программа — квинтэссенция всего самого мощного и эффективного, что было создано Шоном раньше. Старые цели и новые упражнения — что может быть лучше?

Мы выбрали шесть упражнений и предлагаем вам проверить свои силы. На сколько вас хватит? Тренировка состоит из шести кругов, каждый круг состоит из трёх упражнений. Первые три круга выполняйте три первых упражнения, затем отдохните 30 секунд и сделайте оставшиеся три.

1. Повернитесь вправо и встаньте так, чтобы ноги были чуть шире, чем на ширине плеч.
2. Заложите левую руку за голову, а правую вытяните вперёд ладонью вверх.
3. Выполните приседание. Возвращаясь в исходное положение поднимите правое колено и отведите локоть правой руки назад.
4. Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд, затем повторите с другой стороны.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, затем согните колени, вытяните руки и скрестите запястья перед собой.
2. Выпрыгните вверх, при этом разводя руки и ноги в стороны так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
3. Примите положение приседа, положите руки на пол и встаньте в планку так, чтобы ноги были широко расставлены в стороны.
4. Вернитесь в положение приседа и повторите прыжок.
5. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

1. Ложитесь на спину, вытяните руки перед собой и скрестите запястья.
2. Приподнимите голову, плечи и ноги над полом. Затем разведите в стороны руки и ноги так, чтобы ваше тело было похоже на букву Х.
3. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваша голова,  плечи и ноги не поднимались слишком высоко над полом.
4. Продолжайте выполнение упражнения в течение 30 секунд.

1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч и примите положение приседа.
2. Выпрыгните вверх, одновременно подтяните к себе левую ногу и хлопните в ладоши под ней.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой ногой.
4. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Прыжком сделайте выпад, чтобы правая нога оказалась впереди, затем прыжком поменяйте ноги.
2. Примите положение приседа, выпрыгните вверх и в воздухе перекрестите лодыжки.
3. Вернитесь в положение приседа и повторите упражнение.
4. Выполняйте эту комбинацию в течение 30 секунд.

1. Садитесь на пол, согните правое колено, а левую ногу вытяните вперёд.
2. Согните руки под углом 90 градусов, отведите правый локоть назад, а левый вперёд, как будто вы бежите.
3. Наклоните корпус назад не более чем на 45 градусов и приподнимите ноги над полом.
4. Затем быстро меняйте положение рук и ног — так, как если бы вы бежали.
5. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 30 секунд.

Наш сочный инстаграм — вот по этой ссылке.