Как составить свой личный график загара (солярий + солнце) на длительный срок?
Обоснование принципов построения грамотного графика для получения оптимального сочетания красоты и здоровья.
Редакция от 06.04.2024г.
Сколько, можно загорать, как загорать правильно? (если нет противопоказаний)
По рекомендации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) среднестатистический, здоровый человек может позволить себе, совершенно безопасно, в среднем 60 сеансов в год, при условии загара до состояния не более 1МЭД (легкое, но явное, покраснение на завтра) за сеанс.
Много это, или мало? Как данная рекомендация вписывается в нашу обычную жизнь?
Уточним: будем рассматривать полноценное солнце, т.е. солнце с
наличием УФВ (УФ-индекс не ниже "3") и такой же полноценный современный
солярий (наличие УФВ при коэфф. загара не
ниже 2,0), предполагающий среднее время загара 3-12 минут\сеанс.
-------------------------------
КАК ЗАГОРАТЬ ПРАВИЛЬНО?
Как мы и говорили, рассмотрим этот вопрос с точки зрения
нормальной жизни, т.е. загара в солярии и, по возможности, на солнце (или
наоборот).
СОЛЯРИЙ
Учитывая, что все современные грамотные солярии имеют среднее время загара
3-12 минут\сеанс, можно достаточно уверенно составить общий график загара,
который будет справедлив для всех.
График:
Например,
*** если у вас III фототип кожи, и Вы начинаете загар с 5 минут, тогда график может выглядеть так: (0 — день пропуска)
5-0-6-0-7-0-8-0-9-0-0-9-0-0-10-0-0-10-0-0-11-0-0-11-0-0-12-0-0-12
***Если у вас II фототип, загар может начинаться, например, с 2-3 минут и пределом могут быть 7-8- минут за сеанс, а может и меньше, но основные критерии и принцип построения графика будут похожи.
Основные критерии построения данного графика:
*** Однозначно говорим о грамотном, т.е. доэритемном (без всяких покраснений на любом этапе)
загаре.
Справка: ВОЗ говорит о разрешённой минимальной эритемной дозе (1МЭД), но это реальная эритема, т.е. явное повреждение кожных покровов.
Кожа среднестатистически здорового человека за пару дней легко нивелирует подобное повреждение, да и загар в этом случае будет быстрее, интенсивней... синтез витамина D также будет более продуктивным...
Но, надо понимать:
- чем сильнее повреждение, тем активней процессы направленные на его ликвидацию, т.е.:
Во-первых, значительная часть полезных синтезов будет направлена на ликвидацию полученных повреждений.
Во-вторых, именно ожоги различной степени (на солнце регулировать дозы в МЭД - очень трудно, если вообще возможно) являются основной предпосылкой для возможных мутаций, т.е. ошибок, которые возникли во время исправления повреждений,
УФ переборы (покраснения и ожоги) оправданы в экстренных случаях, когда их невозможно избежать, но в обычной жизни в подобных рисках нет никакого смысла.
На основании этого мы уверены, что в обычной жизни, именно доэритемнмый загар является оптимальным, т.е. самым безопасным и эффективным вариантом при общении с солнцем, или загаре в солярии.
Поэтому, на солнце будем стараться не превышать установленный порог от ВОЗ в 1 МЭД, а в солярии однозначно использовать именно доэритемный загар.
*** Наша задача получить желаемый загар, а затем поддерживать
его в течении года.
Справка: "Носить" интенсивный загар в нашем регионе (Россия Беларусь) нет смысла, но существует солнечная профилактика дающая нам синтез витамина D, ...высвобождение ON (оксида азота)... эндорфины, т.е. жизненно важное укрепление иммунитета.
И получение подобной профилактики, точно так, как грамотная еда... физические упражнения... - должно быть (очень желательно) регулярным.
Говоря о поддержании загара, мы говорим о регулярных, не интенсивных сеансах загара, дающих полноценную солнечную профилактику и, в качестве бонуса - лёгкий высококачественный загар на шёлковой коже.
Итак:
12 сеансов, при соблюдении указанного графика загара, в современном солярии более чем достаточно для получения очень интенсивного загара, если он вам нужен, и для тех, кому это позволяет его фототип.
Обязательно надо учитывать:
Первые минуты первого сеанса (...3... или ...5... - по ситуации согласно фототипа) — ознакомительные.
Их стараются назначать с 10% –15% запасом, исходя из устной беседы администратора с клиентом.
Это время будет являются своеобразным эталоном наших ощущений.
Важно!
Максимальный результат загара мы увидим через 8 – 12 часов.
Значит:
* Если в течение 8 – 12 часов после загара вы чувствуете себя комфортно, т.е. не то что покраснение, а даже намёк на него - отсутствует, то через день можно взять на 1 минуту больше;
Справка: Крайне не рекомендуется в современном солярии увеличивать время сеанса загара более чем на 1 минуту, т.к. резко увеличивается вероятность ожога, даже в том случае, когда предыдущее время кажется вам совершенно неэффективным. Лучше перестраховаться, чем потом терять несколько дней на восстановление от ожога.
* Если через 8 – 12 часов после загара Вы чувствуете дискомфорт, или имеете покраснение кожи, даже незначительное и только на отдельных участках тела, значит, день-два, или больше, в зависимости от ситуации до полного исчезновения покраснений и дискомфорта — перерыв, затем те же начальные (предыдущие) минуты.
* В случае серьёзного дискомфорта время следующего сеанса загара (после полного восстановления) следует уменьшить.
Обратите внимание - это Ваши личные ощущения! Только они являются реальным критерием определения, как времени сеанса, так и построения грамотного графика загара.
Советы - возьми ...5... минут, потому, что я уже там загорал(а) - категорически для Вас не подходят, т.к. это чужая кожа... не ваша.
---------------------------------
СОЛНЦЕ
Процессы загара на солнце и в солярии абсолютно идентичны друг другу - разница состоит только во времени сеанса загара и в возможности контроля УФ ( и тепловой) нагрузки.
Учитывая рекомендации ВОЗ, т.е. то, что загар не может превышать 1 МЭД, и то, что совмещать загар в солярии и на солнце в течении одного дня нельзя, мы уверенно можем сказать, что приведённый выше график для солярия, в разрезе количества дней и принципов грамотного загара, будет совпадать с графиком загара на полноценном (УФ-индекс выше 3) солнце.
Т.е. для построения личного графика загара нам совершенно не важно где мы загораем - в солярии, или на солнце.
При соблюдении графика и правил грамотного доэритемного загара - для получения максимального, интенсивно-возможного и безопасного загара, нам, в среднем, потребуется +- 12 сеансов загара в любой комбинации
* только солнце;
* только солярий;
* по возможности и солнце и солярий (не в один день)
---------------------------------
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ?
Вспомним
Наш предварительный график получения максимального загара в СОЛЯРИИ составил 12 сеансов.
Важно -реальный график будет подтверждаться, или корректироваться
по результатам каждого сеанса загара, но, как мы видим, в подавляющем количестве
случаев, по времени вряд ли займёт больше 1 месяца.
12 сеансов загара, при соблюдении графика загара – в принципе, это среднее время поучения максимального загара в наших соляриях (как, впрочем, в любых грамотных современных), причём, что очень важно - с минимальной доэритемной ультрафиолетовой нагрузкой.
Такой же максимальный загар гораздо быстрее можно получить на солнце, например, в жарких странах - в отпуске, или в солярии оставив голову дома, т.е. загорая более интенсивно (чаще и до красноты), но это уже вопросы здоровья.
Мы рассматриваем максимально безопасный, грамотный загар.
Получив загар необходимой интенсивности перед нами обязательно станет задача по его поддержке.
Поддерживать достигнутый загар будем используя и СОЛНЦЕ и СОЛЯРИЙ.
Как мы говорили выше: Для среднего европейца, проживающего на своей территории, нет необходимости поддерживать максимальный загар в течении года, во всяком случае для здоровья это вряд ли будет полезно.
Но снижая интенсивность загара, и в тоже время сохраняя количество сеансов мы получим очень полезный профилактический загар, главной целью которого будет поддержка иммунитета, а сам лёгкий гармоничный загар будет выступать в качестве приятного бонуса.
Для поддержания подобного загара достаточно 3 - 4 умеренных сеанса в месяц.
Один месяц мы потратили на достижение желаемого загара, значит осталось
11. В течении каждого мы будем загорать 3-4 раза.
3*11=33 или 4*11 = 44.... т.е. за 11 месяцев мы получим 33 - 44 дополнительных
сеанса.
Итого, в течении года:
12 сеансов для получения желаемого результата
+ 33 (44) сеанса для поддержания
получаем 45 (56) сеансов в год.
Т.е. в норму от ВОЗ (60 сеансов в год) - мы вложились.
-------------------------
60 сеансов в год!
МНОГО ЭТО ИЛИ МАЛО? Как за ними следить?
Если не учитывать солярий, то для среднестатистического европейца, т.е. человека проживающего в наших широтах (Россия, Беларусь), 60 солнечных сеансов в год - практически недостижимое количество (по многим причинам - от наличия солнца до личных возможностей).
Для более чёткого представления, разделим количество дней в году (365) на эти 60 сеансов.
365/60=6,08 - т.е для того, чтобы набрать 60 сеансов загара в год, надо
загорать, как минимум - раз в неделю.
Получается, что разрешённое ВОЗ количество сеансов, даже при регулярном использовании солярия, не так просто превысить.
ВАЖНО
Мы говорим о доэритемном загаре, который легко вписывается в нормы ВОЗ.
На самом деле, данный (доэритемный) загар, в отличии от загара в 1МЭД - вообще не лимитирован!
При соблюдении графика загара обеспечивающего доэритемный загар, отрицательные возможности УФ, при каждом таком сеансе, гарантировано нивелируются возможностями нашего организма, причём до такого уровня, что с позиции "польза-вред" ими вообще можно пренебречь.
На основании этого считать подобные сеансы просто нет смысла.
Более того, у этого графика есть уникальная особенность:
с одной стороны, мы заботимся о здоровье, т.е. укрепляем иммунитет через получение жизненно важной полноценной солнечной профилактики, и как бонус, в обязательном порядке получаем шикарный, высококачественный, гармоничный загар.
С другой стороны, думая только о высококачественном загаре,
мы, совершенно естественно, получаем полноценную солнечную профилактику.
Т.е., при использовании наших технологий загара, в любом случае, автоматически соблюдается принцип
ОПТИМАЛЬНОГО СОЧЕТАНИЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ.
------------------------
P.S. Наш логотип (рыжее колесо в верхнем левом углу) вернёт на главную страницу сайта.
* Сайт содержит большой объём информации о оптимальном сочетании загара и здоровья - для навигации используйте меню.
* Сайт прекрасно работает на мобильных телефонах, но ввиду своего объёма, более оптимально и полно воспринимается при использовании крупных мониторов (ноутбук... стационарный компьютер).
С уважением, администрация ВИАЛ.СП.