"Вы - ипохондрик?" (перевод статьи Роберта Лихи)
Перевод статьи выполнен проектом "Чистые Когниции". Подписывайтесь на наши каналы. Копирование материала без ссылки на источник запрещено. Поддержите наш проект! Ссылки в конце статьи!
— образовательный проект «Чистые Когниции» ВК
— группа «Терапия Принятия и Ответственности» ВК
Миллионы людей живут в постоянном страхе, что у них есть или будет страшная болезнь. Они фиксируются на «симптомах», которые часто являются всего лишь незначительными отличиями от нормы. Головная боль интерпретируется как опухоль головного мозга, расстройство желудка - признак сердечного приступа, усталость становится верным признаком рака. Люди с ипохондрией злоупотребляют походами по врачам, ищут в Интернете статьи о своих "заболеваниях", проверяют кожу под увеличительным стеклом, просят об успокоении, молятся, чтобы Бог спас их от смерти, и постоянно беспокоятся из-за того, чего у них на самом деле нет. Когда один врач говорит: «С вами всё в порядке», они ищут второе и третье мнение. Ничто их не удовлетворяет.
Оценки распространенности тревоги в отношении здоровья варьируются - от менее 1% до более 7%, но медицинские работники считают, что их практика часто обременена подобными жалобами. Ипохондрики могут неоднократно вызывать врача, часто жалуясь на любой дискомфорт, который может быть.
Я (Роберт Лихи, прим. пер.) рассматриваю это как тревогу или беспокойство о здоровье. В моей книге «The Worry Cure» я обсуждаю несколько способов справиться с вашим беспокойством, в том числе с беспокойством о здоровье. Давайте посмотрим на то, что приводит вас к тревоге о здоровье, а затем на то, что вы можете сделать, чтобы изменить это.
Что вызывает беспокойство о здоровье?
- Вы считаете, что ваши заботы о здоровье защищают вас и помогают.
Очевидно, в этом есть доля правды. Если вы не проходите регулярные врачебные осмотры, то можете запустить развитие какой-либо болезни. Но ипохондрики думают, что постоянные проверки и поиски симптомов гарантируют полную безопасность. Они думают, что таким образом смогут выявить болезнь, пока не стало слишком поздно. Вопрос: что здесь разумно, а что уже навязчиво? Если у вас долгая история ложных диагнозов, походы по врачам, постоянный поиск симптомов и беспокойство, тогда вы не защищаете себя - вы наносите себе вред.
- У вас перфекционизм по поводу здоровья и функций организма.
Вместо того, чтобы рассматривать ваши ощущения в теле и случайный дискомфорт как норму (головные боли, тошнота, головокружение), вы считаете, что всё, что отклоняется от "идеального" самочувствия, является признаком тяжёлой болезни. Но наш организм не идеален. Иногда нам бывает плохо. Головная боль не сулит ничего страшного, но вы можете прийти к выводу, что умираете.
- Вы приравниваете неопределенность к катастрофе, которая вот-вот случится.
Вы можете подумать, что если у вас нет стопроцентной гарантии здоровья, то вы должны продолжать поиски болезней. Но такой гарантии не будет никогда.
- Вы избегаете людей, мест и вещей, которые напоминают вам о болезни.
Некоторые люди, страдающие от тревоги в отношении здоровья, постоянно чего-то избегают. Они могут избегать людей, которые больны («Я не хочу подхватить то, что у него» или «Это напоминает мне о болезни»), места (больницы) или вещи (фильмы, напоминающие о болезни). Некоторые люди с беспокойством о здоровье избегают визита к врачу, потому что не хотят узнать что-нибудь плохое о своём здоровье.
- Вы ищете информацию о болезни.
Вы, возможно, влюбились в Google, потому что постоянно ищите там информацию о своих симптомах. Конечно, если вы ищете информацию о раке, вы найдете миллионы статей с тысячами «признаков» рака, которые непременно обнаружите у себя. И вы непреклонны в своем поиске. А это только усиливает ваше беспокойство.
Изменение вашей тревоги о здоровье.
- Подумайте, каковы последствия вашего беспокойства о здоровье?
Подумайте, как тревога о здоровье влияет на вашу жизнь? Вы тратите чрезмерное количество времени на беспокойство и размышления. Вы не можете наслаждаться настоящей жизнью. Вы сводите других людей с ума, жалуясь и ища успокоения. Вероятно, у вас начинается депрессия, потому что вы живете в мире угрозы, страха и пессимизма. И вы тратите время и деньги на бесполезные визиты к врачам.
2. Будьте благоразумны.
Прежде чем вы начнете думать о том, как изменить свое беспокойство в отношении здоровья, подумайте как можно быть осмотрительным, не будучи навязчивым. Не отказывайтесь от своих врачей или лекарств. Вы не можете заменить надлежащую медицинскую помощь «позитивным мышлением». Проходите регулярные осмотры у врачей, принимайте назначенные лекарства. Если вы в тяжёлом состоянии, обратитесь за медицинской помощью. Подумайте о том, что, возможно, ваше беспокойство, поиск успокоения, догадки, проверка и избегание разрушают вашу жизнь. Если они есть и не приносят пользы, то ваше беспокойство о здоровье - это не разумное мышление - это обсессивное мышление и поведение.
3. Устранение тактики безопасности.
Существует множество суеверий, которым вы следуете, и верите, что они обезопасят вас. Возможно, вы проверяете свою кожу, трёте или щупаете части своего тела, добиваясь успокоения. Ограничиваете себя в еде или в том, что делаете, - всё, чтобы почувствовать себя безопаснее. Подумайте, возможно это просто ваш набор суеверий и, если да, отказывайтесь от него. Пока вы придерживаетесь такого поведения, вы будете поддерживать тревогу о здоровье.
4. Воздержание от "поиска информации".
Подумайте о всех часах, которые вы теряете, заставляя себя тревожиться ещё больше, ища подсказки и данные о вашей страшной болезни в Интернете. Попробуйте отказаться от этого бесконечного интернет-поиска.
5. Принять неопределенность.
Вы думаете, что беспокойство и размышления устранят неопределенность. Но в этом неопределенном мире нет определённости. Рассмотрите принятие неопределенности как части жизни в реальной мире. Отказ от определённости - это самый важный шаг в возвращении своей жизни себе.
6. Отложите время для беспокойства.
Отложите беспокойство о своём здоровье до определенного времени дня (скажем, 16:30 вечера), а затем оставьте их до этого времени. Вы обнаружите, что к 16:30 большинство этих забот потеряет смысл.
7. Заставьте себя скучать.
Нет ничего лучше скуки, чтобы избавиться от тревоги. Возьмите свою страшную мысль: «У меня может быть рак», и повторяйте её медленно в течение двадцати минут. Очень медленно. Вы обнаружите, что заскучали, и в следующий раз, когда вы подумаете об этом, вы вспомните, как это скучно.
8. Примите смерть, чтобы жить своей жизнью.
Никому не выбраться живым из этой жизни. Попытка избежать смерть означает, что вы не сможете жить своей жизнью. Просто осознайте, вам нужно принять, что смерть - это часть жизни, и вы не можете устранить эту неизбежность. Может быть, это печально, но это реальность, и это способ помириться с жизнью.
Беспокойство о здоровье может быть частью жизни человека. Поэтому важно делать регулярные осмотры и посещать врача из-за реальных проблем. Но непрерывное беспокойство о вашем здоровье лишает вас полной жизни. Рассмотрите вещи в перспективе, используя техники, которые помогут вам контролировать своё беспокойство, чтобы оно не контролировало вашу жизнь.
Перевод: Екатерина Федотова. Редакция: Антон Вотрин.
Ждёте новых статей? Нравится наш контент? Вы можете поддержать наш проект материально, любой суммой от 1 рубля:
— яндекс-кошелёк 41001428235805
— ссылка, чтобы мгновенно сделать перевод: https://money.yandex.ru/to/41001428235805
Наши каналы: