Сегодня практика медитаций выходит из восточного сегмента в научный. Огромное количество научных публикаций¹ и клинических исследований² доказывают, что медитации - это психотерапевтический инструмент, оказывающий комплексное влияние на организм и сознание человека.

Кроме того, регулярная работа в данной практике приводит также и к различным позитивным изменениям на уровне бессознательного, однако это доказывает тот факт, что медитации должны разрабатываться профильными специалистами для обеспечения качественности, а главное, безопасности метода.

Нейрогенез

Фраза о том, что "нервные клетки не восстанавливаются" стала популярной благодаря маркетинговой компанией, однако на самом деле, нервные клетки имеют резерв восстановления, но занимает этот процесс длительное время - до 4-х лет.

При выраженном стрессе, повышенной тревоге, хронических заболеваниях, зрелые нервные клетки – нейроны, действительно со временем теряют способность к регенерации. Из-за этого могут возникать как серьезные неврологические повреждения, так и постепенное снижение качества жизни. Кроме того, повышается риск развития деменции.

Исследования последних лет показали, что мозг не только разрушается под действием стресса и других неблагоприятных факторов, но также выявили и обратную зависимость. Существуют способы, позволяющие стимулировать восстановление нервных клеток, это необходимо для:

• развития и сохранения памяти и других когнитивных способностей;
• возможности обучаться новому;
• способности регулировать наше эмоциональное поведение, улучшить настроение, например, то есть управление эмоциональным интеллектом;
• затормозить процессы старения;
• повышать устойчивость к стрессу и выгоранию;
• снизить риск нейродегенеративных заболеваний;
• снизить риск развития психосоматических заболеваний, особенно связанных с процессами истощения организма.

И одним из самых эффективных способов являются медитации. Преимуществом метода является его пассивность и простота выполнения, для достижения результата нужно просто включить практику и прослушать аудиозапись, наблюдая за дыханием и расслабляя тело.

Следует отметить, что в настоящий момент я один из первых в России разработчиков метода психосоматических медитаций, но цель данной статьи разобрать практику в целом и рассмотреть ее удивительное действие на клетки головного мозга.

Нейтротрофика

Важность нейтротрофических факторов в поддержании нормальной функции головного мозга имеет широкую базу клинических исследований и входит в программу Recode против болезни Альцгеймера. Повысить уровень питания нейронов можно за счет медитативных практик, до настоящего момента проводятся клинические исследования⁴, изучающие собственно механизм восполнения регуляторных белков нервной ткани.

Сегодня мы можем выдвинуть гипотезу о том, что благодаря психосоматическим медитациям восстанавливается нормальный синтез серотонина, восстанавливая работу серотонинергической (5-НТ) системы мозга, являющейся основным фактором развития и нейропластичности нейронов.

И здесь мы можем рассмотреть широкий спектр психосоматической патологии, в частности основанной на физико-эмотивных связях: тревоге, стрессе, цикличных мыслях и навязчивых переживаний, прошлого травматичного опыта, психоэмоциональных травм и т.д.

Исследования и статьи:

1. Black DS, O'Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA internal medicine. 2015;175(4):494–501.

2. Yi-Yuan Tang, Britta K Hölzel, Michael I Posner. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci: 10.1038/nrn3916. Epub 2015 Mar 18. 

3. Ernst Bohlmeijer, Rilana Prenger, Erik Taal, Pim Cuijpers. The effects of mindfulness-based stress reduction therapy on mental health of adults with a chronic medical disease: a meta-analysis. 2010 Jun;68(6):539-44.Epub 2009 Dec 9 

4. Cohen Cory, S., Kidane, A.H., Shirkey, N.J., and Marshak, S. (2010) Brain derived neurotrophic factor and the development of structural neuronal connectivity, Dev. Neurobiol., 70, 271–288.