Одним из самых эффективных инструментов анализа и управления своим состоянием является Дневник наблюдения.
Вести Дневник наблюдения необходимо минимум 21 день, чтобы выработать привычку наблюдать за своим внутренним миром и состоянием. Анализ своего эмоционального состояния позволит замечать качественные изменения и вовремя принимать необходимые меры для коррекции. А также поможет переключению с внешних волнующих проблем на себя, тем самым помогая взглянуть на ситуацию под другим углом.
Цель: научиться распознавать свои эмоции, находить причинно-следственные связи между событиями в жизни и реакциями на случившееся, между эмоциями, мыслями, желаниями и мотивами действий.
Для этого ежедневно (4-5 раз в день, можно поставить напоминалку в телефоне) спрашивать себя:
Что я чувствую сейчас? Какие эмоции сейчас пришли ко мне в гости?
Базовые эмоции: радость (спокойная и активная), грусть, злость, обида, вина, страх, удовольствие, интерес, любовь. Также могут быть эмоции другого характера.
Что явилось причиной моих эмоций: слова и действия людей, события настоящего или прошлого, мои слова и действия по отношению к окружающим, мои мысли?
Записать наблюдения!
О чем я думаю сейчас или ближайший час? Что явилось причиной моих мыслей?
Записать наблюдения!
Какие когнитивные искажения повлияли сейчас на мое эмоциональное состояние?
Выявить когнитивные искажения и записать. Они понадобятся для дальнейшей работы.
Что я хочу сейчас сказать или сделать. Зачем мне это необходимо?
То есть, найти свой истинный мотив. Например: я играю с сестренкой, потому что я действительно хочу этого и мне интересно? Или я хочу быть хорошим братом? Или это происходит на глазах родителей и мне выгодно вести себя как заботливый брат?
В конце дня подвести итоги, какие чувства и эмоции были превалирующими в течение дня? Кому я могу сказать спасибо сегодня? Был ли я сегодня кому-нибудь полезен?
Поблагодарить и похвалить самого себя за проделанный труд. Подумать, что хотелось бы повторить завтра, а что хочется вычеркнуть навсегда. Из этого можно сформировать и записать цели и задачи на завтра. Например, замечать больше прекрасного в моей жизни, радоваться мелочам, быть более благодарным и так далее.
Такой Дневник наблюдения может осознанно вести даже ребенок, начиная с 10-12 лет. Родители, возьмите на заметку!
Рекомендую попробовать этот прекрасный инструмент и убедиться в его эффективности!
С заботой и поддержкой,
Психолог, наставник
Светлана Аверина
Нужна помощь психолога и наставника?
Запись по телефону/WhatsApp +79173630605
https://zen.yandex.ru/psycholog_online_averina
https://www.parapsychologov.ru
Дневник наблюдения.
Вести Дневник наблюдения необходимо минимум 21 день, чтобы выработать привычку наблюдать за своим внутренним миром и состоянием.
В конце дня подвести итоги, какие чувства и эмоции были превалирующими в течение дня? Кому я могу сказать спасибо сегодня? Был ли я сегодня кому-нибудь полезен?
Рисунок с дневником у автора располагает, без замка. То есть автору не страшно потерять этот дневник.
Спасибо Светлана Анатольевна, осталось только начать писать дневник, и правы лучше не электронный (предположение опять же по рисунку). Я не помню, чтобы он помог
Одним из самых эффективных инструментов анализа и управления своим состоянием является Дневник наблюдения
Хорошая штука , этот дневник 📓, но итак не могу начать вести его .😎
Вот только вести его не каждый в состоянии.
Спасибо за статью, Светлана!
Что я чувствую сейчас? Какие эмоции сейчас пришли ко мне в гости?
Рекомендую попробовать этот прекрасный инструмент и убедиться в его эффективности!
Цель: научиться распознавать свои эмоции, находить причинно-следственные связи между событиями в жизни и реакциями на случившееся, между эмоциями, мыслями, желаниями и мотивами действий.
Спасибо за статью, Светлана Анатольевна!)
научиться распознавать свои эмоции, находить причинно-следственные связи между событиями в жизни и реакциями на случившееся, между эмоциями, мыслями, желаниями и мотивами действий.
Спасибо за важную интересную статью!
Спасибо, Светлана Анатольевна.
Спасибо! Эффективно!
Здорово. Полезный материал!)
Эффективный инструмент, спасибо!
Тоже считаю эффективным средством к осознаванию своего состояния.
Как хочется не наблюдать за своим состоянием, а жить как раньше,
Рисунок с дневником у автора располагает, без замка. То есть автору не страшно потерять этот дневник.
Спасибо Светлана Анатольевна, осталось только начать писать дневник, и правы лучше не электронный (предположение опять же по рисунку). Я не помню, чтобы он помог
Желаю вам найти свое гармоничное спокойно-хорошо!
Доброе утро, Светлана !☀☕
Хорошая штука , этот дневник 📓, но итак не могу начать вести его .😎
Благодарю вас за поддержку!
Дневник наблюдений - хороший инструмент для осознания своих эмоций и чувств.
Вот только вести его не каждый в состоянии.
Спасибо за статью, Светлана!
Я веду, когда вспоминаю его, вещь классная, но мало вопросов направляющих
И все остальные, но даже и за эти вопросы благодарю
Спасибо за вашу ценную обратную связь!
Очень люблю письменные техники. Использую сама, подбираю клиентам. Спасибо за полезную статью, Светлана!
Ведение дневника очень терапевтично
Благодарю за отклик и поддержку!
С чего-то всегда надо начинать работу над собой, и ведение дневника - хороший вариант. Особенно с подсказкой профессионала.
Светлана, спасибо за рассказ о ведении дневника и его эффективности.
Отличный вариант действия)
Спасибо за статью, Светлана Анатольевна!)
Важная цель. И плюс ко всему - понимание себя и своих потребностей.
Спасибо за важную интересную статью!
Спасибо, за эффективный инструмент)
Ведение такого дневника поможет лучше изучить себя, а значит лучше разобраться в себе.
Спасибо, Светлана Анатольевна.
Спасибо, что поделились техникой!
Очень полезная практика, благодарю!
Согласен :)
Вернуться к позитивному состоянию может помочь Дневник!
Когда живешь по-настоящему ничего не страшно)
Желаю вам найти свое гармоничное спокойно-хорошо!
к сожалению Вы не поняли. Есть вещи которые не для всех - записи, при этом Вы живёте Вы по настоящему. Жаль, что не понимаете, что такое дневник без замка. Спокойно-хорошо - не значит по настоящему.
к сожалению Вы не поняли. Есть вещи которые не для всех - записи, при этом Вы живёте Вы по настоящему. Жаль, что не понимаете, что такое дневник без замка. Спокойно-хорошо - не значит по настоящему.
Спасибо за статью . Даю такую практику своим клиентам .
Полезная техника. переодически ею пользуюсь.