Что такое газлайтинг?

Газла́йтинг — психологические манипуляции, призванные выставить индивида неадекватно мыслящим.

Газлайтинг является формой сознательного и бессознательного психологического насилия (абьюза), главная задача которого – вызвать сомнение у жертвы в адекватности восприятия мира, себя и других людей. Понятие не является научным, но получило широкое распространение.

Само слово «газлайтинг» образовано из названия британской пьесы «Газовый свет» (или «Улица Ангела»). По сюжету муж молодой женщины переставляет в доме мелкие предметы обстановки и прячет вещи, чтобы создать у жены впечатление, будто она теряет память и рассудок. Название фильма указывает на светильный газ, использовавшийся в домах в викторианскую эпоху. Главная героиня замечает, что вечерами свет в доме слегка меркнет, в то время как её муж настойчиво повторяет, что ей это только кажется. На самом деле освещение действительно менялось из-за того, что он включал газовый свет в другой части дома, где искал спрятанные драгоценности.

Вообще газлайтинг, так или иначе, использует практически каждый абьюзер.

Абьюз может быть ментальным, без физического насилия. Но физического без ментального практически не бывает. Уж если агрессор вредит физически, морально не преминет также. С морального абьюза, собственно, все и начинается.

Так вот ментальное насилие также практически не бывает без газлайтинга. Ведь насилие всегда строится на унижении. Для унижения используют оскорбления, а оскорбления больнее всего те, которые относятся к реальным качествам личности: внешность, ум, дееспособность. Поэтому, назвать человека некрасивым, тупым и психически больным – обиднее всего. И если это неправда (а в форме оскорбления это скорее всего неправда) – вот это-то и является газлайтом. Желание убедить человека в своем оскорблении, сделав его еще более травмирующим и, тем самым, причинив больше боли, а значит, реализовав свою агрессию наиболее успешно.

Газлайтер лишен возможности видеть причины проблем и неудач в своих действиях и переносит вину на обстоятельства и других людей. Как правило, он паразитирует на привязанности, совести и чувстве вины окружающих и становится агрессором в отношениях — физическим или эмоциональным.

Бывает, что газлайтеру сложно смириться с собственной ошибкой восприятия и понимания чего-либо, и тогда он партнера пытается убедить в своей картине мира. Так, кстати, поступают и дети в раннем возрасте, когда на ходу меняют правила игры или на глазах прячут игрушки, утверждая, что таковых не было – такие вот маленькие абьюзеры. Но нам они не наносят вред своей ложью, ведь она наивная и простая, бесхитростная. Дети для нас не авторитеты. А вот если человек авторитетный, Вы как-то от него зависите и вообще он старше, говорит убедительно, является умным, то тут уж действительно задумываешься, что игрушек-то на самом деле не было и может я действительно дурак?

Газлайтер нередко преследует цель манипуляции. Проще всего этого достичь через чувство вины. На любые оправдания у газлайтера готовы контраргументы, которые он подает еще с большей злостью и давлением. Он создает тупик для жертвы: ее оправдания используются, как аргумент в пользу того, что неадекватность уже такая тяжелая, что жертва даже не понимает, насколько неадекватна. То есть, вообще не тестирует реальность, а это признак психопатологии. Очень серьезное обвинение и неуверенного в себе человека может стигматизировать, а в некоторых случаях довести до помешательства. В критических случаях и до самоубийства.

Цель (опять же более бессознательная, чем осознаваемая) достичь согласия с собой, чтобы жертва приняла картину мира обвинителя. Подавить и подчинить человека своему мировоззрению.

Газлайтеры - кто они?

Ну а кто у нас абьюзеры? Это психически нездоровые люди.

• НРЛ - нарциссическое расстройство личности
• ПРЛ - параноидное расстройство личности,
• ШзРЛ — шизоидное расстройство личности,
• ШтР(Л) — шизотипическое расстройство личности,
• ДсРЛ — диссоциальное расстройство личности,
• ЭНРЛ — эмоционально неустойчивое расстройство личности,
• ИРЛ — истерическое расстройство личности,
• НРЛ — нарциссическое расстройство личности,
• ТРЛ — тревожное расстройство личности,
• ЗРЛ — зависимое расстройство личности,
• АРЛ — ананкастное расстройство личности,
• ПАРЛ — пассивно-агрессивное расстройство личности,
• ДРЛ — депрессивное расстройство личности

и т.д. и т.п. В общем всеми расстройствами, что связаны с проблемами саморегуляции. Почему? Потому, что агрессия есть у каждого человека. Проблема не в самом наличии агрессии и ее направленности на объект, а в том, что человек не способен ее сдерживать. И многие-многие расстройства, как раз-таки, снижают способность управления агрессией. Она-то и выливается в абьюз, в частности газлайтинг. В итоге мы и получаем людей, которые в простонародье называют агрессорами, токсичными, деспотами, тиранами, диктаторами, садистами и прочая.

Распознание газлайтинга

Одного стандартного подхода в данном вопросе нет. Психологическое давление противники способны нагнетать при помощи разных способов, но все направлено на то, чтобы жертва начала сомневаться, а затем и приняла точку зрения газлайтера.

Т.к. у газлайтинга есть цель и она вступает в противоречие с реальностью, то основной признак того, что Ваш подозреваемый газлайтер – это постоянные конфликты и споры по определенным поводам и ощущение, что Вас как будто куда-то конкретно ведут, где Вы, скорее всего, опять окажетесь плохим и неправым. При этом вопрос может быть изначально сугубо Ваш личный – что сделали, как думаете, что говорили и т.д.

Достоинства, действия и мысли критикуются (обесцениваются) или отрицаются.

В конечном итоге жертва газлайтинга чувствует вину и желание оправдываться, получить прощение, снисхождение, милость.

Газлайтер убеждает в своей компетентности и нередко спорит на своем поле – то есть о совместном опыте, либо то, что касается непосредственно его самого. Фокус смещается на то, как именно сам газлайтер воспринимает ситуацию, феномен, воспоминание.

В итоге, газлайтер всегда прав, жертва - никогда.

Жертва газлайтинга чувствует унижение, свои глупость, некомпетентность, аморальность, анормальность, неуверенность, напряжение, тревогу.

Каждый раз выходит так, что Вы вновь в чем-то не правы, а вот газлайтер Д’Артаньян на белом коне и весь такой молодец. И вообще ему приходится Вас на путь истинный направлять и Вы ему по гроб жизни обязаны. Утрирую, конечно, но где-то рядом. Нарциссичные матери, манипулирующие самооценкой детей для того, чтобы оставаться крайне им необходимыми, нередко прибегают к этому способу, убеждая, что они ни на что не способны без нее.

Критерии газлайтинга

Основные критерии

• Критика и Отрицание функциональности памяти.
• Критика и Отрицание эмоциональной стабильности и адекватности.
• Критика и Отрицание интеллектуальных способностей.
• Критика и Отрицание важных для человека убеждений, идей и ценностей.
• Гипертрофия личностных недостатков, физических данных, свойств характера.

Действия газлайтера

В порядке приоритета.

• Унижение, обесценивание, оскорбление, неадекватная необъективная критика. "Ты тупой (-ая)", "Ты не поймешь", "Как можно быть таким дибилом?", "У тебя совсем мозги не работают?", "Насколько же это идиотский поступок", "Да ты посмотри на себя", "Ты думаешь всякую ерунду", "Занимаешься хренью, а не полезным делом". Благодаря этому занижается самооценка и уверенность в себе, благодаря чему можно внедрять сомнения и по другим пунктам.
• Обвинения, упреки, нападки. Во всем негативном и неправильном всегда виновата только жертва. "Это все из-за тебя", "Снова ты все испортил(-а)", "Если бы не ты, то все было бы нормально" и в таком духе.
• Приписывание эгоцентричности жертве. Газлайтеры, в сути своей, очень ущербные люди, которым сложно жить с чувством своей уязвимости. Поэтому они окружающих стараются сделать еще более уязвимыми и проецируют в них своих недостатки: "только о себе думаешь", "ну конечно, ведь ты всегда прав(-а), "ты никогда меня не слушаешь, я же сто раз говорил". К сожалению, рационально убедить газлайтера, что это проекция, самой жертве крайне сложно. Это осознание может прийти только в психотерапии, либо при добровольном изучении вопроса, допустим, при жестком ультиматуме. Некоторые мужчины, под страхом развода, например, меняют позицию.
• Отрицание, сокрытие утаивание, умалчивание, игнорирование, обесценивание достоверной информации, которая не соответствует парадигме обвинения. "Такого не было", "Да это не важно, ты еще вспомни ...", "Мы сейчас не об этом говорим", "Что ты за мелочи цепляешься?", "Я не мог такого сказать", "Что ты выдумаешь опять?». Напор, с каким газлайтер это делает, заставляет усомниться жертву, как на самом деле было.
• Искажение чувств, эмоций и ощущений партнера. "Почему ты так реагируешь? Это не нормально!", "Ты преувеличиваешь", "У тебя депрессия что ли?", "Ты слишком обидчивый (-ая)", "Да я же просто легонько задел", "Не кричал я, тебе показалось", "Тебе показалось", "Тебе уже ничего нельзя сказать", "У тебя нет чувства юмора". Жертва начинает сомневать и в своих чувствах, теряется способность из распознавать, может развиться алекситимия.
• Изолирование объекта. Газлайтеры люди тревожные, поэтому им хочется обладать Другим и контролировать его даже тогда, когда они не вместе и не только физически. Им спокойнее, когда жертва ни с кем не общается (снедающие мысли о том, что его могут обсуждать и осуждать, что жертву могут переубедить в том, что он так старательно выстраивает). Тревога провоцирует порицать, наказывать и купировать все интенции по общению с родственниками, друзьями, коллегами, всеми, кто не вызывает доверия. "С кем? С этим? Да он же тебя презирает, постоянно смеется над тобой", "С этой больной, которая постоянно обманывает?", "Да какие они друзья, ты сам(-а) подумай", "По-моему, тебя уже никто, кроме меня не может терпеть".
• Рационализация позиции, обвинений, манипуляций. "Ну это же логично!", "Все так думают", "Да ты кого ни спроси, они тоже самое тебе скажут", "Ты вспомни, как на тебя посмотрели". Если такой человек попадает в неприятную ситуацию или совершает ошибку, он всегда найдет способы объяснить свое поведение, у него всегда будет виновата система или другие люди. Однако в том случае, если аналогичная ситуация произойдет с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.
• Отведение фокуса ответной критики. Газлайтер отрицает критику и особенно бурно реагирует на нее, чтобы избежать повторений. Прибегает к упоминанию положительных моментов, которые жертва вновь уже забыла.
• Использует пассивную агрессию. Это не напрямую газлайтинг, но часто сопровождает и служит ему. Выражается в частых якобы несерьезных нападках в виде саркастичного юмора, колких высказываний с двойным смыслом, иронизирования, передергивания, частые воспоминания о смешных моментах, в которых жертва себя чувствовала неприятно (казусы, курьезы, ошибки). Каждая такая фраза является фрустрацией для самоценности жертвы и снижают чувство собственного достоинства, но газлайтер этого не понимает. В итоге, жертва становится все менее уверенной в себе.

Как справляться с газлайтингом?

Жертва газлайтинга, как правило, проходит три стадии:

1. Отрицание (человек не хотел мне плохого, неприятная история больше не повторится).
2. Сопротивление (жертва пытается доказать свою состоятельность, приводит аргументы в своё оправдание).
3. Зависимость (жертва доверилась мнению газлайтера).

Если отношения с газлайтером были длительные и тесные, то на финальной стадии жертвы газлайтинга являются слабыми, неуверенными в себе, пугливыми, с расшатанной психикой. Они принимают насилие, могут отрицать обвинения в сторону абьюзера, принимают на себя любые его провинности.

Суть газлайтинга в искажении реальности. А что нам позволяет объективно воспринимать реальность? Критическое мышление.

1. Главный метод борьбы с газлатингом, соответственно, подкрепление критического мышления, которая формирует непредвзятое мнение. А для этого важно иметь качественное доверительное общение. Другие люди - наши главные зеркала, отражаясь в которых мы узнаем себя. Чем больше зеркал и чем они честнее, тем адекватнее наше представление о себе.

Газлайтер старается остаться одним таким кривым зеркалом для человека. Замыкаться с ним в одном пространстве очень чревато. Да и вообще ни с кем лучше не замыкаться. Общение - жизнь.

Если Вы в чем-то сомневаетесь в себе - спрашивайте у родственников и друзей. Старайтесь поддерживать стабильное, откровенное общение. Оставайтесь на связи. Рассказывайте о своих сомнениях.

Ну и, конечно же, самый главный, надежный и подходящий для этих целей Другой - это специалист помогающей профессии. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Они являются важной частью процесса, так как способны выслушать и содействовать восстановлению. Специалисты всегда помогут справиться с депрессией, тревожностью и стрессом, который возникает в случае эмоциональных манипуляций.

Специалист-диагност может Вас продиагностировать и сказать точно, имеются ли у Вас какие-либо симптомы, в которых пытается убедить газлайтер. Также Вы можете рассказывать психологу, делится, обсуждать, формировать новый взгляд, создавать стратегии по совладанию и приходить к новым решениям. Психолог может дать Вам уверенность в себе.

2. Выход из ситуации "Обвинитель - обвиняемый". Не мыслите себя виноватым(-ой). Перестаньте извиняться. Начните защищать себя внутренне. Даже если Вы не правы в чем-либо, любой имеет право на ошибки и никто не идеален.

3. Использование навыков дебатирования, риторики, полемики, четкой аргументации. Постарайтесь резко изменить позицию и хладнокровно, без доли сомнения, спокойно, безэмоционально, уверенно, отстаивать свою позицию, подкрепляя фактами, доказательствами и указывая в ответ на неадекватность газлайтера. Ни за что не отказывайтесь Главное не переборщить и не начать газлайтить газлайтера. Подобное поведение жертвы лишит газлайтера инструментов. Его неуверенность в себе очень сильная и, по сути, он постоянно испытывает страх быть разоблаченным. Такой реверс поведения может сильно ударить по его хрупкой уверенности. "Я имею право на свое мнение", "Я так думаю, потому, что", "Этому есть неопровержимые доказательства", "Ты тоже можешь ошибаться", "Думай, как хочешь".

4. Отражение. Как ни удивительно, но можно начать диагностировать его открыто и прямо, указывая на используемые рычаги, четко их обозначать и называть причины, мотивы, желания. Послужить для газлайтера верным зеркалом. Возможно, благодаря этому он изменится (зависит от уровня расстройства).

Для этого Вам надо будет подготовиться. Данной статьи, может быть, вполне достаточно. Если хочется помочь точнее, то следует продиагностировать психотип и почитать литературу о расстройстве газлайтера, сплетая с биографическими фактами (детско-родительские отношения, воспитание, взросление, отношения с важными людьми).

5. Избегание. Если у Вас пока нет ресурсов для такого активного противостояния, то купируйте каждую нападку. Избегайте разговоров, уходите, прерывайте, переводите тему, просите время подумать, элементарно не слушайте, затыкайте уши. Можно ему отражать эмоции: "Ты очень на меня давишь", "Мне тяжело с тобой", "Мы вновь конфликтуем и я устал(-а) от этого", "Мне плохо от твоей агрессии".

6. Радикальный способ противодействия газлайтингу – разрыв любых отношений с агрессором при возможности. К сожалению, это не всегда возможно, особенно в семье или на работе.

В заключение

В этой статье представлен газлайтинг в яркой, садистической форме в составе абьюзивного поведения. Для более четкого представления проявления описаны довольно однозначно с позиции агрессора и жертвы, в результате чего у Вас может возникнуть излишняя абсолютизация. Да, случаев грубого и подавляющего абьюза, к сожалению, немало, но также важно понимать газлайтинг более широко.

Например, если в отношениях разлад и оба партнера достаточно антагонистичны, в таком случае невозможно поделить их роли на "насильника" и "жертву". Они оба одновременно насильники и жертвы. Это война и они используют все методы для победы своей стороны. Они могут оба газлайтить друг друга, пытаясь добиться смены мнения оппонента.

Газлайтинг в еще более мягкой форме вообще всегда присутствует в общении. Когда кто-либо из нас пытается убедить собеседника в субъективных вещах, использую нападки на его адекватность восприятия: "Да фильм крутой! Ты нихрена не понял просто!", "Запах чумовой! У тебя с носом, наверное, что-то", "Вообще все не так было".

В обыденности это очень тонкая грань, которая и определяет токсичность общения. Мы вообще постоянно стремимся доминировать, производить впечатление и боимся проигрывать. Нет ни одного человека, который бы не использовал газлайтинг. Поэтому, прошу не абсолютизировать и, в первую очередь, присмотреться также к себе. Важно рассуждать корректно об элементах субъективного восприятия и  уважать субъективность другого, соблюдать границы. Допускать, что Другой может иметь свое мнение, считать иначе, чувствовать иначе.  А вот дата дня рождения Стефана Цвейга или пятнадцатая цифра после запятой числа Пи - это объективные однозначные моменты. Чаще аппелируйте к своей субъективности. Чаще вспрашивайте собеседника, чем утверждайте. Вы думаете просто так, что ли, осознанные люди используют фразы "Я думаю", "По-моему", "На мой взгляд", "Как мне кажется" и т.д? Уважайте мнение другого.

Старайтесь быть экологичными и, как всегда, пестуйте свою осознанность.

Об иллюстрации.

Сначала хотел использовать кадр из бесподобного фильма "Игра" Дэвида Финчера, где Майкла Дугласа, по сути, газлайтили все участники (как и в "Шоу Трумэна"), но потом вспомнил о нолановском "Memento", который подходит, на мой взгляд, лучше.

Как Вы можете помнить, у главного героя антероградная амнезия, что делает его очень легким объектом для манипуляций другими. Он в постоянных сомнениях насчет того, что было и как. И его газлайтят, пытаются скомпрометировать и подвести к определенным выгодным для них выводам. Для главного героя Леонарда все люди априори газлайтеры.

Но он научился этому противостоять. Да, речь о критическом мышлении и оперирование фактами, которые для верности он запечатлел на теле в виде татуировок, и на полароид с моментальными карточками. Он использует их в общении и это ему помогает оставаться целостным, целеустремленным и продвигаться в расследовании, выводить на чистую воду газлайтеров. У него стоит поучиться.

Рекомендую прочесть также следующие статьи:

Любовь - критерий развития человека (абьюз)

Мужская инверсия в отношениях - один шаг от любви до унижений