Если утром у вас на йогу есть всего пять минут, то лучше сделать что-то, чем совсем ничего. Я предлагаю вам вариант утреннего микро занятия.
За пять минут вы вполне можете успеть размять запястья, стопы, плечи, раскрыть грудную клетку, вытянуть позвоночник, немного размять тазобедренные суставы и сделать несколько силовых движений. Таким образом, пять минут вы проведете с пользой и однозначно лучше сделать эту небольшую последовательность, чем совсем ничего.
1. Начинаем с небольшой разминки стоп в Ваджрасане. Поднимаем колени поочередно, перекатываясь через стопу.
2. Затем немного разминаем запястья, сдвигая корпус вперед так, чтобы плечи выходили за линию запястий. Руки при этом должны остаться прямыми.
3. Теперь еще одно великолепное движение для запястий.
4. Переходим в Тадасану, из которой раскрываем грудь и делаем несколько дыханий, сохраняя ноги и бедра сильными и не прогибаясь в пояснице.
5. Переходим в наклон с прямой спиной и раскрытой грудной клеткой.
6. Выполняем перекаты.
7. переходим в Собаку мордой вниз, выполняем в ней несколько движений для разминки и растяжения корпуса.
8. Переходим в Планку.
9. Делаем Кошку-Корову.
10. Выполняем мягкий прогиб из положения на четвереньках.
11. Отдыхаем в Позе Ребенка.
Советую выполнить эту последовательность вместе со мной по видео.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Открываю бронь на мой майский тур в Тоскане! 1 - 8 мая 2019, Тоскана, Кьянти. Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday